Prima colazione sana e gustosa

Una prima colazione sana è l’inizio del nostro percorso per il benessere. L’alimentazione è la base per la buona salute del corpo e della mente.

Prima colazione sana per iniziare la giornata con la giusta energia e senza rinunciare al gusto! Il nostro percorso per il benessere parte dal mattino.

Ho pensato di proporvi oggi una alternativa alla classica  prima colazione all’italiana, e cioè un frullato di frutta e carote con yogurt.

E’ una colazione ben equilibrata dal punto di vista nutrizionale, ed ipocalorica. Inoltre è semplicissima da realizzare.

Lo yogurt fornisce proteine e calcio. La frutta assicura un buon apporto in fibre, fondamentali per la corretta funzione intestinale, e per dare senso di sazietà. Inoltre nella frutta sono contenuti zuccheri semplici, cioè energia “pronto uso”,  vitamine e sali minerali. I mirtilli sono ricchi di sostanze antiossidanti,  in grado di prevenire patologie cardiovascolari,  tumori e addirittura di ritardare il naturale processo di invecchiamento.

Ingredienti per una prima colazione sana:

un vasetto di yogurt bianco magro

frutta: mezza banana più 200 gr, a scelta, tra fragole, mirtilli, mela, carote.

Frullate il tutto e la colazione è pronta! Gusto e benessere insieme.

Contenuto calorico 130 Kcal…pochissime nel bilancio giornaliero (circa 1800 kcal giornaliere  per la donna e 2000 per l’uomo), a fronte di tanti nutrienti di qualità!

Daniela “Danydoc”

A healthy breakfast to start the day with the right energy and without sacrificing taste! Our route for the welfare begins from the morning.

I would like to propose today an alternative to the classic Italian breakfast,  a fruit smoothie with yogurt and carrots.

It is a well-balanced breakfast from a nutritional point of view, and a low-calorie one. It is also simple to prepare.

Yogurt provides protein and calcium. The fruit ensures a good supply of fiber, fundamental for the correct intestinal function, and to give a sense of satiety.  Also, fruit  contains simple sugars, namely energy “ready to use”, vitamins and minerals.

Blueberries are rich in antioxidants, able to prevent cardiovascular diseases, tumors, and even to delay the natural aging process.

Ingredients for a healthy breakfast:

a low-fat white yogurt

fruit: half a banana and over 200 grams  between strawberry, blueberry, apple, carrots.

Blend it all and breakfast is ready! Taste and health together.

A total of 130 kcal … very few in the daily balance (about 1800 kcal a day for women and 2000 for men)!

Daniela “Danydoc”