Come essere in forma a 40 anni, quando il metabolismo è più lento di una tartaruga in tangenziale e i muscoli sembrano essersi dimenticati di te? Oggi condivido con voi quello che ho imparato nel corso degli ultimi 7 anni.
Essere in forma a 40 anni: sembra facile ma non lo è affatto.
Perché allo scoccare del quarantesimo anno di età si verificano vari fatti, quasi simultaneamente.
La pelle perde elasticità e ti ritrovi in un secondo ad avere il doppio mento, le ali di pollo e la pancia.
Il metabolismo se ne va in vacanza e tu ti ritrovi a combattere contro i chili di troppo quando 5 anni prima bastava una settimana di dieta e un po’ di ginnastica per tornare in forma.
Ho avuto mio figlio a 38 anni e sono l’unico caso in italia a essere tornata in forma dopo “soli” 9 anni.
Credevo fosse facile e invece mi sono trovata a faticare tantissimo per buttare giù la pancia e ci sono riuscita solo dopo 9 anni!
Per capire come essere in forma a 40 anni dobbiamo partire da un presupposto: abbiamo 40 anni!
Dimentichiamoci il passato e abbracciamo questa realtà.
Il metabolismo è lento e i muscoli fanno fatica a definirsi. La pelle è meno tesa e il collagene scarseggia.
Quindi cosa possiamo fare per essere in forma a 40 anni?
Dobbiamo agire su due fronti: alimentazione e attività fisica?
Come? Non vi sto dicendo nulla di nuovo? State concentrati e leggete.
Iniziamo dall’alimentazione e parliamo di dieta a zona, ma non quella dei famosi “blocchetti”, perché la zona in realtà è semplicemente quella che mantiene i livelli di zucchero nel sangue né troppo alti (iperglicemia), né troppo bassi (ipoglicemia).
Se andiamo in iperglicemia, il nostro corpo accumula l’eccesso di glucosio e lo stocca in grasso per prevenire periodi bui.
Se andiamo in ipoglicemia, il metabolismo prima consuma tutto il glucosio che c’è nel sangue e poi comincia a demolire i muscoli perché si sa che le riserve di grasso possono servire in futuro. Ma non solo: per difesa il nostro organismo porta il metabolismo basale al minimo in modo da non consumare troppe energia.
E’ solo nella zona che lo zucchero nel sangue viene consumato per le attività basali e il grasso viene destoccato per compiere le altre attività come ad esempio la ginnastica o una camminata.
Come possiamo mantenere la zona? Mangiano 5 volte al giorno e abbinando carboidrati (iperglicemizzanti) e proteine (ipoglicemizzanti). In pratica non dobbiamo mai sentire fame (segno di ipoglicemia).
Come carboidrati puntiamo a quelli con basso indice glicemico, come quelli integrali e come zucchero usiamo solo il fruttosio.
La dieta a zona diventa uno stile di vita e vi garantisco che funziona.
Ma va abbinata all’attività fisica.
Io adesso vado 3 o 4 volte a settimana in palestra: faccio sala pesi e in più almeno 20 minuti di cardiofitness in coda.
Sapete perché lo faccio alla fine? Perché dopo aver consumato tutto lo zucchero nel sangue con i pesi, gli ultimi 20 minuti lascio che siano gli zuccheri stoccati nel grasso a essere prelevati per produrre energia.
Ora, non vi posso dire che ho il fisico di Belen (anche perché a me mancano lato A e Lato B) ma quantomeno sembro più tonica di prima.
E soprattutto mi sento meglio mentalmente e fisicamente.
E se ce l’ho fatta a essere in forma a 40 anni ce la possono fare tutti no?
I am wearing DEHA gym suit
Foto scattate a Villa Dafne Majestic
Tips of the day
- Il pasto ideale per la dieta a zona? Ecco il tortino di alici
- Per costruire i muscoli aiutatevi anche con gli integratori alimentari
31 risposte
Ottimi consigli
Da condividere assolutamente
Brava e grazie
Io cerco di mangiare sempre carboidrati integrali e fare più movimento possibile. Poi si sa, noi donne siamo sempre pienissime di impegni e non sempre riusciamo a incastrare impegni con attività fisica, però dai almeno ci proviamo ))
You are looking extremely gorgeous in white. This is such a perfect outfit for work out.
Hope you are doing great. Have a lovely Monday <3
Kisses <3
http://www.rakhshanda-chamberofbeauty.com/
Hai proprio ragione dopo i 40 anni il metabolismo rallenta il mio è proprio morto quindi bisogna fare esercizio fisico per mantenersi in forma grazie per i consigli
Eh… mi sa che di anni ne ho ancora 30, ma seguirò già i tuoi consigli… Altrimenti ai 40 ci arrivo a pezzi!!!
Io la dieta a zona (come quella che hai descritto tu, non quella che leggi sulle riviste) la facevo quando facevo agonistica, e infatti avevo i muscoli definitissimi e super efficienti!
Però era troppo rigida da seguire sempre quindi ora, pur continuando grosso modo a regolarmi in quel modo, non la faccio più: mangio liberamente evitando magari il cibo spazzatura, non ho più la stessa definizione, che tutto sommato nemmeno mi piaceva troppo, ma va bene uguale.
Quanto allo sport, mi piace farlo quindi per me non è un problema allenarmi, anzi!
Io comunque ci metterei al firma per arrivare ai 40 come te! ^^
Baci!
S
https://s-fashion-avenue.blogspot.com
Ottimi consigli! 🙂
https://julesonthemoon.com/
Ottimi consigli, che direi potrei già adottare sin da subito, così da arrivare preparata al momento dei 40!
Tanto il mio metabolismo è già lento da anni purtroppo!
XOXO
Cami
Paillettes&Champagne
ottimi consigli, cercherò di seguirli 🙂
baci
Consigli preziosi, grazie! Io ho avuto i miei figli relativamente da giovane, a 30/33 anni, e dopo sono tornata abbastanza in forma. I problemi (non gravi ma tali da dover essere affrontati) di forma sono arrivati dopo, soprattutto a causa dello stress e delle conseguenti risposte ormonali del corpo. E anche per regolarizzare gli ormoni lo sport è fondamentale!
Tra due mesi compirò 30 anni ma seguiro con piacere i tuoi consigli dato che tengo molto alla mia forma fisica.
https://nettaredimiele.blogspot.com
sei splendida e questo outfit è meraviglioso
Great post and great information here and so true. One should always eat healthy stay away from fat and sugar and also take antioxidants and of course exercise.
Allie of
http://www.allienyc.com
Consigli preziosi, cherie! Hai un fisico da urlo, complimenti!
Kisses, Paola.
Expressyourself
ottimi consigli per rimarene in forma! Credo che una dieta guista per noi e’ una cosa sempre molto importante.
Bellissime le foto. Sei in ottima forma!
https://modaodaradosti.blogspot.com/
Oh you look so chic
even when wearing a sporty outfit.
Love your pics.
Nice post.
Ann
https://roomsofinspiration.blogspot.com/
Dear Francesca, you are so well in shape and I love your gear!
xx Rena
http://www.dressedwithsoul.com
me encanta cariño! Qué guapa estás!!!! Feliz día! un besazo! te espero en mi blog
http://www.ShoesAndBasics.com
I love total white outfits!
Do you want to follow each other on Bloglovin?
That’s my link.
https://www.bloglovin.com/blogs/anna-alina-3947784
Give me your Bloglovin link and I will follow you there as well.
https://anna-alina.blogspot.com/
Wow such a great sporty look dear xx
Wow your outfit looks super nice!
lots of love, Miri
http://www.meetmiri.com
Tu per me sei proprio un bell’esempio…un bel fisico in forma sempre, anzi, migliori pure anno dopo anno. Grazie delle dritte
Howdy I am so glad I found your web site, I really found you by error,
while I was searching on Bing for something else,
Anyways I am here now and would just like to say thanks for a incredible post and
a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through
it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when
I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
excellent work.
You look amazing at this age and so in shape. Keep up the great work!
http://www.fashionradi.com
The post is perfect for me, because this year I have my 40th birthday. (But don’t tell anyone) 😉
You’ve worked so hard to get fit, staying fit should not be as difficult as we often make it. Thanks for such great tips
http://helenegoldnadel.yolasite.com/
buona domenica!
https://modaodaradosti.blogspot.com/
How pretty <3
You look way to younger to be 40, and you certainly look uber fit
http://www.stylebasket.in
Hai dato degli ottimi consigli, che forse possono essere seguiti anche se si è un pò più giovani. Comunque complimenti, perchè ci metterei la firma per arrivare a 40 anni col tuo fisico!
the smell of friday ☕
You look way to younger for 40, and you certainly look uber fit
https://www.stylebasket.in/